آیا ورزش کراس فیت برای همه مفید است؟ - مجله سلو بلاگ

• پرش های پلیومتریک
• وزنه برداری المپیک
• وزنه کتل بل
• حرکات بدنی قدرتی

در این مقاله در خصوص فواید ورزش کراس فیت برای شما کامل شرح می دهیم.

تقویت قدرت فیزیکی

حرکات سنگین و چند جانبه در کراس فیت می تواند باعث قوی کردن عضلات و استقامت بدن شما یاری کند. در تمرینات کراس فیت می توانید با اضافه کردن وزنه فشار روی عضله را افزایش دهید و عضله سازی کنید.

شما می توانید در تمرینات پیوسته خود هر روز عضلات مختلفی را درگیر کنید تا عضلات متنوعی تقویت شوند. تمرینات روزانه نقش مهمی در برنامه کراس فیت ایفا می نماید. طوری که هر روز یک تمرین ورزشی جدید با این هدف که چند بار در روز می توانید آن حرکت جدید را در زمان تعیین تکرار کنید.

استفاده از ورزش های هوازی تقویت شده

کراس فیت تمرینات قدرتی سنگینی دارد. این نوع تمرینات حداکثر اکسیژن مصرفی شما حین ورزش را بالا می برند.

اما تحقیقات در خصوص تاثیرات کوتاه مدت و بلند مدت کراس فیت روی تغییرات فیزیولوژی و مزایای هوازی آن، هنوز به نتیجه قطعی نرسیده است و مطالعات بیشتری برای درک بهتر مزایای هوازی کراس فیت نسبت به دیگر ورزش ها احتیاج است.

تقویت چابکی، تعادل و انعطاف پذیری

ورزش کراس فیت شامل ورزش های کاربردی روزانه هم می گردد. این حرکات کاربردی مثل اسکوات، تاب دادن کتل بال یا وزنه برداری، می توانند باعث افزایش چابکی، تعادل و انعطاف پذیری شوند.

همچنین این حرکات می توانند احتمال آسیب دیدگی شما را کاهش دهند و کیفیت زندگی شما را بالا ببرند.

کالری سوزی و کنترل وزن

حرکات کراس فیت برای لاغری و کاهش وزن هم مفید هستند. این ورزش جزو ورزش هایی است که کالری سوزی را بسیار افزایش می دهد. به طور میانگین یک مرد با 88 کیلوگرم وزن بین 15 تا 18 کالری در دقیقه و یک خانم با 74 کیلو گرم وزن می تواند بین 13 تا 15 کالری در دقیقه، حین ورزش کراس فیت بسوزاند.

در مقایسه با کراس فیت، ورزش های وزنه زنی رایج حدود 11 کالری در دقیقه در یک مرد و 9 کالری در دقیقه در بدن یک خانم می سوزانند. اگر هدف شما از کراس فیت برای لاغری است، سعی کنید علاوه بر ورزش کراس فیت یک رژیم غذایی سالم داشته باشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

آیا کراس فیت ورزش بی خطری است؟

کراس فیت یک ورزش سنگین است. هر بار که شما درجه سنگینی ورزشی را زیاد می کنید، احتمال آسیب دیدگی هم افزایش پیدا می نماید. بعضی از آسیب های احتمالی حرکات کراس فیت شامل موارد زیر می گردد:

• درد پایین کمر
• پارگی روتاتور کاف (پارگی تاندون یا عضله شانه)
• پارگی تاندون آشیل
• آسیب زانو
• آسیب آرنج

اگر به تازگی ورزش کراس فیت را آغاز نموده اید، حتما پیش یک مربی حرفه ای فیتنس تمرین کنید تا مطمئن شوید حرکات را اشتباه انجام نمی دهید. حالت گیری اشتباه بدن، عجله کردن برای انجام حرکات پیشرفته تر یا بلند کردن وزنه های سنگین تر از توان، می تواند منجر به آسیب در ورزش کراس فیت گردد.

تازه کاران باید به آرامی پیش بروند و وزنه ها را به صورت تدریجی و مرحله به مرحله، با توجه به پیشرفت خود افزایش دهند.

کراس فیت برای همه افراد بی خطر نیست! اگر باردار هستید و در حال حاضر ورزش کراس فیت را انجام می دهید، ممکن است ادامه ورزش مسئله ای برای شما نداشته باشد، اما حتما با پزشک خود در این مورد مشورت کنید. اگر باردار هستید و به تازگی کراس فیت را آغاز نموده اید یا می خواهید آغاز کنید، بهتر است تا به جهان آمدن فرزند خود دست نگه دارید.

این موضوع در خصوص کسانی که در حال حاضر آسیب دیده اند یا مشکل سلامتی دیگری دارند هم صدق می نماید. به همین جهت بسیار مهم است که قبل از آغاز ورزش با پزشک یا فیزیوتراپ خود صحبت کنید. اگر بالای 65 سال سن دارید نیز ممکن است کراس فیت برای شما مناسب نباشد و باید با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.

آغاز کراس فیت

اگر علاقه مند به ورزش کراس فیت شده اید و دوست دارید به آن شانسی بدهید، می توانید در اینترنت به دنبال نزدیک ترین کلاس کراس فیت به محل زندگی تان جست وجو کنید. اکثر کلاس های کراس فیت به تازه کاران پیشنهاد می دهند که برای آغاز دو یا سه جلسه خصوصی یا نیمه خصوصی با مربی کراس فیت ثبت نام نمایند تا با این کار از آسیب های احتمالی جلوگیری نمایند. بعد از این که دوره اولیه را به انتها رساندید می توانید در کلاس های گروهی کراس فیت ثبت نام کنید، یا اینکه به صورت خصوصی با مربی کراس فیت خود ادامه دهید.

این امکان وجود دارد بعد از اینکه با حرکات کراس فیت آشنا شدید، ورزش های روزانه را خودتان به تنهایی انجام دهید، اما تازه کاران باید در ابتدا با مربیان حرفه ای تمرین نمایند. مربیان می توانند با مشاهده تمرینات شما صحت انجام حرکات تان را تایید نمایند و همچنین شما را با تجهیزات مورد احتیاج مانند طناب کراس فیت یا لباس کراس فیت مناسب آشنا نمایند.

تمرینات کراس فیت قابلیت تغییر کردن و اصلاح شدن برای تازه کاران کراس فیت یا کسانی که به تازگی آغاز به ورزش نموده اند را دارد. اما همانطور که گفته شد باید آنقدر با مربی خود تمرین نمایند تا برای ارتقای تمرینات احساس راحتی داشته باشند.

ساده کردن تمرینات و آغاز کردن با وزنه های سبک، همواره احتمال آسیب دیدن را کاهش می دهد.

کلام آخر

ورزش کراس فیت برای لاغری، افزایش قدرت فیزیکی، چابکی و انعطاف پذیری بیشتر مفید است اما ممکن است برای همه مناسب نباشد.

اگر مشکل سلامتی خاصی دارید یا قبلا آسیب دیده اید، قبل از امتحان کردن کراس فیت حتما با پزشک خود مشورت کنید و حتما تمرین خود را با یک مربی حرفه ای آغاز کنید. به هیچ وجه از ابتدا به سراغ ویدیو های تمرین کراس فیت در اینترنت نروید چون این مربیان هستند که با هدایت شما می توانند احتمال بروز آسیب را کاهش دهند.

منبع: Healthline

پریها: مجله گردشگری، خبری، موفقیت، آشپزی و سرگرمی میباشد.